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[材料题] 小李是一名健身爱好者，他想要增加肌肉量，知道蛋白质对肌肉增长很重要，但不太清楚蛋白质的食物来源以及自己每天应该摄入多少蛋白质。他平时的饮食包括肉类、奶类、豆类和一些谷物，但不确定这些食物是否能满足他的需求。
简答题1、请列举常见的富含蛋白质的动物性食物，并说明它们的蛋白质含量大致范围。

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简答题2、除了动物性食物，植物性食物中哪些是蛋白质的良好来源？它们的蛋白质含量如何？

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简答题3、蛋白质的参考摄入量为？

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