A、累计尽量多的能量消耗，关节柔韧性练习、身体平衡练习

B、累计尽量多的能量消耗，中等以上的有氧耐力运动，关节柔韧练习

C、中等以上的有氧耐力运动，大肌群抗阻力训练，身体平衡练习

D、累计尽量多的能量消耗，中等以上的有氧耐力运动，大肌群抗阻力训练

E、大肌群抗阻力训练，关节柔韧性练习，身体平衡练习。