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简答题试述影响睡眠的因素。
  • 影响睡眠的因素包括： (1)年龄因素随年龄增长，人的睡眠时间逐渐减少。 (2)环境因素病人入院后环境的改变，会影响睡眠情况。特点为异相睡眠减少，入睡时间延长，觉醒次数增多等。 (3)内分泌变化如妇女月经期、绝经期都会影响睡眠。 (4)疾病影响如甲状腺功能减退症及各种原因引起的疼痛，未能及时缓解，都会引起睡眠活动的改变。患有精神分裂症，恐怖症等病人，常处于过度觉醒状态。 (5)药物影响长期用安眠药，停药后往往会出现睡眠障碍加重。 (6)心理因素紧张、焦虑等都会干扰睡眠，住院病人由于对疾病的诊断，治疗感到焦虑、不安和恐惧而产生心理压力等，也会影响其睡眠。 (7)个人睡眠习惯一些人喜欢睡前洗热水澡、喝杯牛奶等，如这些习惯改变，可能会使其出现睡眠障碍。 (8)食物因素含L－色氨酸的食物，如肉类、乳制品和豆类会促进入睡，少量喝酒能促进放松和睡眠，咖啡、浓茶会干扰睡眠。 (9)体育锻炼睡前几个小时内进行体育锻炼有助于肌肉放松和睡眠。

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