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简答题

简述青少年运动员训练负荷的基本特点。

  • (1)青少年力量训练负荷的特点:鉴于少年儿童的骨骼特点,力量训练应多采用发展全身各

    &nBsp; 部位的一般力量练习,以及克服自身体重和持轻器械的练习手段。青少年运动员提高力量

    &nBsp; 主要是靠提高肌肉的协调能力,而不是靠增大肌肉体积。力量训练应以动力性练习为主,少

    &nBsp; 用静力性练习(年龄越小越要注意这个问题)。

    &nBsp; (2)青少年速度训练负荷的特点:速度的提高取决于步频和步长,而频率取决于协调能力,

    &nBsp; 步长取决于力量。7~l4岁动作频率提高得快,所以在速度训练中,提高协调能力的训练和

    &nBsp; 负荷要占较大的比重。14岁以后要提高步长,就必须加强力量训练。在速度训练中,无氧

    &nBsp; 训练应加以限制。少年儿童速度训练手段宜采用一些自然快速动作,如各种追逐性游戏、短

    &nBsp; 程接力赛等,发育期后可逐渐增多发展速度力量的练习。

    &nBsp; (3)青少年耐力训练负荷的特点:耐力素质的发展水平一般是随着年龄的增长而提高。因

    &nBsp; 此13岁以前应以发展有氧耐力为主,无氧耐力的发展在青春发育期开始进行,并随着年龄

    &nBsp; 增长而不断提高对无氧耐力的要求。对儿童少年进行有氧耐力训练负荷的控制常采用脉搏

    &nBsp; 频率作为指标。每分钟脉搏在150 ~170次为适宜状态。

    &nBsp; (4)青少年灵敏及柔韧性训练负荷的特点:灵敏素质的发展同协调能力有密切的联系,应加

    &nBsp; 强对少年多种多样动作技能的训练。灵敏训练因为注意力高度集中,易疲劳,故训练时间不

    &nBsp; 宜过长,并要同其他素质练习交替进行。柔韧性训练要与项目相结合,与力量的发展相结

    &nBsp; 合,并要注意各关节灵活性和协调性的发展。

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