(1)青少年力量训练负荷的特点：鉴于少年儿童的骨骼特点，力量训练应多采用发展全身各

&nBsp; 部位的一般力量练习，以及克服自身体重和持轻器械的练习手段。青少年运动员提高力量

&nBsp; 主要是靠提高肌肉的协调能力，而不是靠增大肌肉体积。力量训练应以动力性练习为主，少

&nBsp; 用静力性练习（年龄越小越要注意这个问题）。

&nBsp; (2)青少年速度训练负荷的特点：速度的提高取决于步频和步长，而频率取决于协调能力，

&nBsp; 步长取决于力量。7~l4岁动作频率提高得快，所以在速度训练中，提高协调能力的训练和

&nBsp; 负荷要占较大的比重。14岁以后要提高步长，就必须加强力量训练。在速度训练中，无氧

&nBsp; 训练应加以限制。少年儿童速度训练手段宜采用一些自然快速动作，如各种追逐性游戏、短

&nBsp; 程接力赛等，发育期后可逐渐增多发展速度力量的练习。

&nBsp; (3)青少年耐力训练负荷的特点：耐力素质的发展水平一般是随着年龄的增长而提高。因

&nBsp; 此13岁以前应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的发展在青春发育期开始进行，并随着年龄

&nBsp; 增长而不断提高对无氧耐力的要求。对儿童少年进行有氧耐力训练负荷的控制常采用脉搏

&nBsp; 频率作为指标。每分钟脉搏在150 ~170次为适宜状态。

&nBsp; (4)青少年灵敏及柔韧性训练负荷的特点：灵敏素质的发展同协调能力有密切的联系，应加

&nBsp; 强对少年多种多样动作技能的训练。灵敏训练因为注意力高度集中，易疲劳，故训练时间不

&nBsp; 宜过长，并要同其他素质练习交替进行。柔韧性训练要与项目相结合，与力量的发展相结

&nBsp; 合，并要注意各关节灵活性和协调性的发展。