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简答题简述肌肉适能训练的原则、方法及训练效应。
  • 原则：超负荷原则、特异性原则、安排练习原则 方法：负重抗阻训练、等长练习、向心等张练习、离心练习、等速练习、超等长练习。 肌肉适能训练效应：（1）肌肉肥大。（2）神经肌肉运动控制能力增强（3）同步训练效应。

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